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孕妇吃什么粗粮比较好？

孕妇适合吃什么粮食

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孕妇吃什么粗粮比较好
孕妇吃什么粗粮比较好 ， 孕期是一段需要小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康 ， 孕期的营养可以多吃一些粗粮，很多妈妈对这一点不清楚 ， 下面分享孕妇吃什么粗粮比较好 。
孕妇吃什么粗粮比较好11、玉米 。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分 。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢 ， 加速体内废物排泄 。它含富含谷氨酸，能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氧 。
2、红薯及其他薯类 。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质，而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮 。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质，孕妇经常食用 ， 能令肌肤白皙、娇嫩 。
3、糙米 。糙米也十分适合孕妇食用 。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1 。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1 。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克 。
4、荞麦 。荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质 。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富 。同时还含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能 。
粗粮不容易消化，孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏 ， 长期过多摄入纤维素 ， 会使人的蛋白质补充受阻 ， 降低孕妇的免疫抗病能力 。因此怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的`主食有三四顿是粗粮就可以了 。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收 。
孕妇吃什么粗粮比较好21、超重孕妇吃什么杂粮好 ， 当然是五谷杂粮了 。五谷杂粮正属于低糖低热量食物 ， 加上粗粮的量类分解比较缓慢，不会造成血糖大幅度波动等不良情况出现 。日常生活中常见的粗粮包括：荞麦、小麦、燕麦、玉米、小米、绿豆、黑豆以及豆制品等 。
2、孕妇食用粗粮的同时也应该适当吃点精粮 ， 养成粗细搭配的好习惯比较好 ， 平时不能出现偏食、挑食等不良习惯 ， 以免对孕妇身体健康以及孩子发育造成影响 。
3、平时在选择水果时一定要慎重一点，因为水果多半都有一定糖分含量，尤其是一些含糖量很高的水果 ， 是不能让超重的孕妇吃的，否则会导致血糖升高，体重更加不好控制了 。
超重的孕妇除了要控制饮食，还应该适当进行运动一下 ， 不要吃饱就躺下睡觉，这样对以后的分娩也是不利的 。孕妇虽然不能做剧烈的运动 ， 但是饭后散散步还是可以的，运动也可以消耗一部分的能量，对控制体重也是有帮助的 。
孕妇吃什么粗粮比较好3第一种玉米 。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米 ， 可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力 。同时它还含有比较丰富的谷氨酸 ， 这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢 ， 加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助 。
第二种红薯 。红薯具有“长寿食品”的美称 ， 经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果 。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显 。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉 ， 等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形 。并且据营养学家介绍，常吃红薯 ， 能让肌肤变得白皙娇嫩 ， 甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生 。

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