文章插图
从下图看 ， 似乎更像是我们的日常饮食 ， 其中作为主食的炒面占1份 ， 鸡蛋占1份 ， 白菜和绿叶蔬菜占2或1.5份 ， 一个苹果占1份 。
有时候我们吃面的时候 ， 只吃主食加少量的浇头 ， 所以存在主食太多 ， 而蛋白质、蔬菜、水果不够的问题 。
rge/tos-cn-i-qvj2lq49k0/77c61146a217452e82b86537a6ab58c3"/>
再比如这是一份真实存在的跑者中餐 ， 一份紫米饭 ， 一份虾仁 ， 加上两份蔬菜 ， 就构成了典型的211饮食结构 ， 很健康 。
文章插图
接下来 ， 我们再来看一些健康饮食和不健康饮食对比图 。
从这张图看 ， 左边是炸鸡肉、炸薯条和馅饼之类 ， 主要问题是饱和脂肪过多、碳水过多 ， 完全没有蔬菜水果；
右边则是蔬菜、鱼肉和一点米饭 ， 看上去就要健康很多 。
文章插图
从这张图看 ， 左边是汉堡加炸薯条 ， 显然也是碳水过多 ， 脂肪过多 ， 没有蔬菜水果；
右边则是2份蔬菜、一份肉饼和一片面包 ， 符合211原则 。
文章插图
从这张图看 ， 左边是通心粉和肉圆 ， 主要问题同样是碳水较多 ， 蛋白质尚可 ， 但没有蔬菜水果；
右边则是两份蔬菜、一份通心粉、一份肉圆 。
文章插图
从这张图看 ， 左边是一份炸鸡块 ， 一份炒蛋 ， 主要问题是脂肪过多 ， 蛋白质尚可 ， 但没有蔬菜水果；
而右边则是一份烤鸡、一份通心粉、一份四季豆 ， 一份西瓜 ， 显然这样更加健康一些 。
文章插图
文章插图
小结
【美国一日三餐吃一些什么？美国免费三餐食谱，瞬间就懂了，来！】
大家了解了211饮食法 ， 我们饮食中常见问题就是蔬菜水果量不足 ， 而碳水摄入太多 ， 膳食宝塔很容易给人们造成误导 ， 你需要的健康餐盘食物构成法 。
- END -
211饮食法你学会了吗？
说说你是如何吃的？
加入《零基础跑步小白养成计划》
相关经验推荐
- 动脉硬化不可以吃什么食物？动脉硬化的人不能吃什么，用处大，科普文章
- 宝宝辅食虾仁和什么搭配好吃？七个月虾仁辅食，看完终于明白了！
- 糖不甩的危害？长期不吃糖对身体有什么好处，好文，发给你收藏！
- kfc什么最好吃又省钱？kfc什么最好吃又省钱，此文必看
- 出麻疹吃什么食物？出麻疹都能吃些什么东西，你学会了吗
- 乳癌吃什么好啊？乳癌该吃什么，看过来，告诉你答案
- 烤什么海鲜最好吃？什么海鲜适合烤着吃，真管嘞，明白了！
- 烧烤都烤什么好吃的呢？烧烤一般烤什么东西好吃，分析得真好！好文！
- 海鲜什么季节吃最佳？4月最好吃海鲜，详细讲解，不懂来
- 什么样的狗肉好吃啊？什么品种狗肉好吃，快看，别不当回事