含锌丰富的食物 ：牡蛎、动物肝脏等 。
含铜丰富的食物 ：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等 。
关键点5：维生素
我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素 。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力 。
推荐食品
蔬菜类： 白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类： 橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
长高黄金点二：睡眠
俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持 。
1 能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。
专家介绍，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高 。
2 早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子
孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用 。家长算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡 。
3 孩子睡眠有规律 ， 身高增长更给力
你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高?专家表示 ， 孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的 ， 入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长 。
长高黄金点三：运动
成长期的孩子需要运动 。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要 。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌 ， 强化身体的肌肉、骨骼和韧带 。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收 ， 促进身高发育 。
1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动 。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等 游戏。
1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等 游戏。
2-3岁的宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等 游戏。
4岁以上的宝宝
应把运动与 游戏 结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣 ， 又能增加他们的运动协调能力 。比如让孩子在户外的 游戏 区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等 。
学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动 。这类运动最好每周3-5次 ， 每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行 。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长 。弹跳运动以每天1-3次 。每次5-10分钟为宜 。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动 ， 可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活 。配合前两种运动，每周进行3-5次 。
