跪姿拜日式在各个方向弯曲脊柱 ， 充分伸展四肢 ， 不仅有暖身的效果 ， 还可促进内分泌系统的功能 ， 加速体内的血液循环 。这套姿势要学习吸气转到一个姿势 ， 呼气再转到下一个姿势 ， 一旦熟练掌握了呼吸与动作配合这个原则 ， 你便开始身体与呼吸绝佳配合的曼妙之舞 ， 体会到真正的瑜伽带给身心愉悦无比的感受 。
对于瑜伽练习到一定程度的人 ， 清晨瑜伽体位法只需做拜日式N遍就足够了 。拜日式包括瑜伽所有的体位要领 ， 起承转合 ， 瑜伽练习越到后头 ， 越能感受得到它经典之经典 。
3、放松
瑜伽练习过程中 ， 完成一个姿势后一定要放松 。不要在心跳与呼吸还未平稳的情况下 ， 急着去做更多的姿势 。所有练习完成后更要全身仰卧放松1～3分钟 。
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