大多数人都有这样一个饮食习惯，那就是饭后吃水果，不论是宴会的上菜程序，还是大多数人的日常饮食均是如此 。营养专家认为 ， 饭后吃水果实际上是一种饮食误区，这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生 。
部分营养专家日前在重庆召开的首届中国西部营养和健康、亚健康学术论坛会上表示 ， 当前影响我国居民健康的最主要问题之一就是摄入热量过多 。饭后吃水果往往是在吃饱或 吃得过饱的基础上，再添加食物 ， 而这部分的热量几乎全部被储存 。相反，饭前进食一定量的水果有很多好处 。
首先，水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维、果胶等 。其消化吸收不需要复杂消化液的混合 ， 可迅速通过胃进入小肠吸收 。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率 。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握 。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一 。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量 。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响 。
营养学家建议，从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，建议成年人最好在每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前吃的水果除外) 。儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果 。这部分人群可两顿饭之间加食一次水果 ， 而不要在饭后立即吃水果 。
###其它资料参考### 男人为什么不能吃莲子
男人为什么不能吃莲子，莲子是一种营养丰富的滋补食材，莲子性质温和 ， 能补益脾胃，提高人类脾胃消化功能，还能促进人体对钙的吸收，很多人都喜欢吃莲子这种食物 。下面来看看男人为什么不能吃莲子 。
男人为什么不能吃莲子1男人多吃莲子可能会导致出现脾胃虚寒等症状 。如果吃太多莲子，会对肠胃造成一定的损害 ， 导致肠胃不适 。尤其是吃新鲜莲子时，会对肠胃造成严重损害 。吃适量的莲子可以清热解毒，但一定要适量 。当大便干燥或腹胀时，不能吃莲子 ， 因为莲子是一种寒性食物 。尤其是老年人虚弱或肠道干燥、血液干燥时 。男人吃莲子可以起到补肾的作用，并且有滋补心脏、镇静精神的好效果，可以在一定程度上改善男性的性功能 。
莲子的功效与作用
清热降火
莲子能够帮助清热降火 。特别是对于心火旺盛的人来说 ， 吃莲子能够有效降心火、清心安神，另外对于因为上火引起的'口舌生疮也有很好的调理作用 。
促进睡眠
莲子能够帮助促进睡眠 。莲子中含有的维生素、微量元素丰富，具有很好的调节情感、放松情绪的作用，经常吃莲子能够有效镇静安神，促进入睡 ， 提高睡眠质量 。经常失眠、多梦的人可以在睡前吃莲子来帮助促进睡眠 。
降低血压
莲子能够帮助降低血压 。莲子中含有的大量的微量元素中以钾元素最多，钾元素能够有效维持心脏功能，参与身体的新陈代谢，降低中老年人中风的危险，另外还能够帮助扩张外周血管，有效帮助降血压 。
防癌抗癌
【饭后多久可以吃莲子】 莲子能够帮助防癌抗癌 。莲子中含有的氧化黄心树宁碱能够有效抑制鼻咽癌，另外子宫癌、肺癌患者也可以通过喝莲子粥来帮助滋补身体，抵抗癌细胞 。
