长期熬夜的人吃什么食物好经常熬夜的人得吃什么食物 _生活百科

文章插图
我们都知道熬夜有害，但有些人就是没办法。
是我.自从上次看到熬夜的危害后，我早睡了一个星期，还是忍不住一直玩手机。
然后看这些危害。你已经“被抓”了吗？
一个
熬夜的危害有多大？
从生物钟的角度来说，每天23点以后入睡就意味着熬夜，但如果一周内睡眠时间少于35小时，那么无论每天几点睡觉，也意味着熬夜。
01
头发损伤：导致或加重白发。

文章插图

02
摧毁你的身体：让你增加体重

文章插图

03
脑损伤：增加阿尔茨海默病的风险

文章插图

04
悲伤：不仅影响心律，还会伤害血管。

文章插图

05
肝损伤：影响肝脏排毒和修复。

文章插图

06
可能致癌：让你离癌症更近一步

文章插图

07
预期寿命：患慢性病和早死的风险较高。

文章插图

Emmm…….原来我的头发都是这样掉的。
有条件早睡的，尽量早睡。也有很多人因为加班不得不熬夜。这时候就要分两步来补救了。
2
怎样才能把熬夜的危害降到最低？
顺序
一个
步骤
：
熬夜前做好准备。
01
养精蓄锐，适当午睡。
如果你知道自己有一天要熬夜，可以前几天晚上就睡，但是最好不要超过9个小时。另外，中午可以午睡，大概30~60分钟。
02
吃正餐，补充营养。
当天，熬夜吃饭。不要吃得过饱或油腻，以免增加胃肠道消化负担，刺激机体产生胆囊收缩素，激活大脑负责睡眠的区域，产生睡意，降低工作效率。
建议多吃谷类、水果和蔬菜，以及豆制品、瘦肉等高蛋白低脂肪食物，不仅可以补充能量，还含有B族维生素，有助于抗疲劳。
半夜忙着饿着的时候，可以吃少量易消化又有营养的食物，如牛奶、燕麦片、胡辣汤面、芝麻酱等。
03
小心使用提神饮料。
虽然茶、咖啡、功能性饮料等饮料有提神作用，但熬夜时喝多了相当于疲劳，不利于健康。而且过量的咖啡因很容易影响后续的睡眠质量。
顺序
二
步骤
：
熬夜后及时补救。
01
睡个午觉，恢复正常作息。
熬夜的第二天，中午也可以睡20分钟左右，可以改善精神状态。
从晚上开始，就要恢复正常的睡眠时间，否则如果不及时调整，熬夜后生物钟会紊乱，可能会对身体造成持久的伤害。
02
补充抗氧化剂
熬夜的时候，身体还在工作产生自由基，但是清除自由基的能力不如睡觉的时候，很容易伤害身体。
因此，注意熬夜后抗氧化剂的摄入，如多吃冬枣、柑橘、白菜、青椒等富含维生素C的食物；桑葚、蓝莓等富含花青素的食物；富含番茄红素的食物，如西红柿，有助于清除自由基。